nogi i

no ale mięśnie przecież nie rosną powyżej 12 powtórzeń, to już tylko w wytrzymałość idzie Nie wiem kto ci takich głupot nagadał, ale ja np nogi często atakuje 15 repów i powyżej, biceps i triceps też fajnie reaguje na dużą ilość powtórzeń, barki jako że jest to bardzo mocno ukrwiony mięsień też lubi być dowalony dużą ilością repów. Klatkę [...]

[...] ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym treningu ,bo mam 3 zestawy na nogi i robię siady tylko w jednym z nich wiec srednio co około 14-16 dni , ale z drugiej strony nie muszę się tymi nogami przejmować i może poczekam ze zmianami do jakiejś [...]

[...] Oczywiście na jakichś dodatkach tego typu co napisałeś to pewnie jest to kilka razy mocniej spotęgowane, nie bede przesadzał 8-) Dzisiaj w końcu trochę tej 'pompki' było bo nogi zrobione, ale czułem od poczatku ,ze jednak dostają one ostatnio mocniej w kość i są przemęczone. Drugi trening nóg w ciągu 4 dni to jedno, a szóste na ostanie 7 dni [...]

Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]

Tak, tak zwykle robilam i spokojnie 1 seria szla bez wiekszego wysilku z tym napieciem. Tym razem zdecydowanie bylam po prostu zmeczona i niedospana, plus nogi wymeczone. Tak mnie to styralo ze hej ;-) Przymierzylam dzis stanik w ktorym robilam pierwsze zdjecie na poczatku roku. Powiem tyle: wiatr w nim hula 8-) 8-) 8-) Nie mam w sumie nic [...]

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko koncentrat 70 % i carbo, napalm. Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split (pon-biceps,triceps, wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny martwy ciąg 120x5, wyciskanie na ławce [...]

[...] chory. W piatek bylo lepiej, to zdecydowalem sie na trening. Po ponad tygodniu przerwy bylem glodny trenowania. Piatek : klatka rece, Sobota: plecy, Niedziela: barki, nogi. Codziennie na przedtreningowce (z testu), jako ze zazwyczaj ich nie uzywam, wywalaja mnie z butow, nie czuje zmeczenia (jak i objawowo choroby). Poniedzialek ... [...]

[...] 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze. To ostatni tydzień tego planu bankowo. Od przysiadów odpocznę, bo zaczynam priorytet na nie od następnego tygodnia zatem nogi dostaną ostro po dupie.

Wczorajszy trening Barki + nieszczęsne nogi w moim wykonaniu trauma z ta partią ciągle coś gdzieś strzela, albo pobolewa. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 18kg Wznosy hantli 3x8 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 45kg FacePulls 3x15 40kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg Wyprosty nóg 75 4x8 Uginanie nóg na prostych nóg 1x8 [...]

[...] 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 ****CEL************************************************* Schudnąć do 58 moze, zalezyi wyrzeźbić nogi i tyłek zgubić tkankę tluszczowa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

Ok dzień 1 z 5 : wczoraj waga 87,8 dzis 87,4 pas 81 dziś 79 Dzień 2 z 5 wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo. Nogi trzymaja ostro wodę , ale jutro już nie będą aż tak, zastosuje jeden myczek. Troche za jasne światło i prześwietliło no ale olać, jeszcze 2kg i plażówka gotowa :P Ale w 2 [...]

[...] dlatego proszę o sprawdzenie pod Waszym doświadczeniem. Nie jestem pewien co do całkowitej ilości serii (czy nie za dużo) np. klatka, biceps a niektórych za mało... barki, nogi. Moje max. obciążenie na dzisiaj wynosi 39 kg. 1-2 w tygodniu ćwiczę jeszcze przed ramiona ;) /SFD/2017/4/3/011b97d5e30b4a449c9469a9e426deae.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Klasycznych 10Podciagniec Nachwytem 10Pompek Nogi na Podwyższeniu 10Podciągniec podchytem 10Pompek Dimentowych 10przysiadow Trening Normalny 4x Pompki Klasyczne 4x Pompki nogi wyżej 3x Diamentowe 4x Podciągniecia Nachwytem 4x Podchwytem 4x Przysiady 3xWykroki Co sądzicie co byłoby korzystniejsze dla poprawy klatki ,oraz ogólnie treningu pod [...]

[...] się kłóci. Jedno obniża. Drugie podnosi. Więc t5 biorę koło południa w dnt. A w dt przed treningiem lub też koło południa jeśli jest zejscie w pracy. A teraz zejscie z reguły jest już w środę,a nie w piątek. Zejscie = złe samopoczucie/ brak sił / zombie Mode. Osttanio 500ml Monstera stawia mnie na nogi. Tam chyba jest coś koło 120mg kofy.

Tak jak teamcie potrzebuje dodaćtakie o to ćwiczonko do reningu oglnorozwojowego aktualnie mam : martwy ciąg,wyciskanie na kaltke, przysiady i takie ćwiczenie z maszyna na plecy myśle żeby dodać jeszcze wiosłowanie sztangą więc jak co poleacie chce bardziej rozwinać te rece bo odstają od klatki i plecow nawed nogi mam już lepsze xd

Mniej więcej to powinno wyglądać tak: 1. prostowniki grzbietu/nogi (głównie ciągi i przysiady) 2. najszersze 3. klatka 4. wyciskanie ponad głowę/push press 5. łydka (nie znoszę widoku nietrenowanych łydek u ćwiczących) 6. ewentualny bonus Sensownie to wygląda. Nigdy nie trenowałem łydek. Trzy lata wstecz, gdy zabrałem się za jakąś aktywność [...]

[...] bo na jednej sesji to staje się coraz bardziej uporczywe. Po jednym ćwiczeniu na jednej sesji na dany obszar. Mniej więcej to powinno wyglądać tak: 1. prostowniki grzbietu/nogi (głównie ciągi i przysiady) 2. najszersze 3. klatka 4. wyciskanie ponad głowę/push press 5. łydka (nie znoszę widoku nietrenowanych łydek u ćwiczących) 6. ewentualny [...]

Tak tak z tym to niema problemu aktywnosc fizyczna czy ktos zabronil zakazla nie nikt nic na ten temat niewspominal z lekarzy niestety taka sluzba zdrowia Powiem tak nogi mialo niebyc nazwali to cudem nawet lekarze ale co zrobic niekarzdy ma kolorowo w zyciu I tak chcialbym z rzucic troszke kilo zawsze jakies obciazenie mniejsze dla stawow. I [...]

To prawie CF :-) Prawie, ale do tego mi daleko. Sam trening choć krótki to przyzwoity. Podciąganie poprawione, brzuch zaatakowany no i nogi nie pominięte. 17336 - to chyba nie jest numer porządkowy według ilości startujących zawodników? A wiesz że nie mam pojęcia. Nie zagłębiałem w aż tak w regulamin żeby pamiętać jaki jest limit miejsc na tą [...]